kcal rano

[...] do 2600 (DT) i 2200 (NT) i nic ciągle stoi, dieta jaka jest to LOW CARB. Co zrobić żeby dalej szło? Robię 3x tyg FBW i 5x aeroby po 35 minut, co jest nie tak? Czy za mało kcal? Czy za dużo? Może złe produkty w diecie? A może powinnienem wejść na HIGH CARB? Bo już kompletnie nie mam pojęcia, nie robię żadnych odstępstw od diety, ciągle trzymam, [...]

Poniedziałek 15-12-2014 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta 3500 kcal. Waga (rano) 92,5 kg. Wyszedł szybki i przyjemny trening (mniej niż 90 minut), bez nadmiernego szarpania się z ciężarami. Dzisiaj od rana czuję przyjemny ból klatki, co potwierdza, że był dobrze zrobiony :-) Mocniejsze treningi zapowiadają się do końca tygodnia, a później [...]

[...] ze względu na bardzo małą ilość spożywanych pokarmów (można przeczytać w moim poprzednim temacie, tam wszystko opisałem dokładnie powiem tylko, że schodziłem do 400kcal dziennie). Przechodząc do meritum: Śniadanie – od 8 do 9 5 białek jaj 86kcal 19,1g białka 0,4g tłuszczu 1,2g węgli 100g płatków owsianych 366kcal 11,9g [...]

[...] oraz Administracji, za wybranie mnie do prowadzenia testu!Dziękuje również chłopakom którzy dawali motywacje :) DIETA Podczas całego testu było różnie początkowo jakieś 3500 kcal później 4000kcal :) dieta zbilansowana , czasami weszło coś "złego" TRENING Split 5x tyg:) SUPLEMENTACJA http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

MUSCLE MASS - 15.12.2014 - P1M4D22 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 2954kcal Białko: 223g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 383g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki [...]

MUSCLE MASS - 15.12.2014 - P1M4D22 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 2954kcal Białko: 223g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 383g 1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki [...]

[...] 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 120g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps [...]

[...] wpadł kumpeli wpadło trochę alko. Dodatkowo złapała mnie świnia w nocy i zjadłem nachosy i trochę czekolady %-) Czyli można powiedzieć, że wpadło dodatkowo z 1300-1500 kcal + kcal z alkoholu. Wcześniej zjadłem z 2200 kcal, więc tak czy siak nadywżka była. T0 - 72,7 kg, pas: 79-80 cm T1: 73,3 kg: pas: 80 cm. Coś niby idzie, ale nie wiem czy [...]

[...] 10 min rozruch Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 Wiosło hantla - 12/12/10 Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12 Szrugsy sztanga - 15/12/12/10 MCNPN - 15/15/12/12 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3003/205/75/200 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Dieta mniej więcej. Po posiłkach ze zdjęć, była sałatka warzywno [...]

SFD/Images/2015/7/26/f16ad9a4268046ffb8da9333b9c54c1c.jpg Niedziela - dzień nietreningowy :) Dziś kcal nie licze, ładowanie idzie , tym bardziej że w jednym posiłku weszło ponad 1700 kalorii ;). Rano 2 jajka i 2 bułki pełnoziarniste, później 600g frytek ,250+ gramów łopatki wieprzowej + Hydra 6 Zaraz polecą frytki około 300g + 200g łopatki to [...]

[...] - paczka fajek dziennie. Koniec tego. Rzuciłem palenie po kilkunastu latach. Na podstawie wiadomości z forum, ułożyłem sobie dietę zbilansowaną opiewającą na około 2700 kcal. Zacząłem chodzić na treningi siatki 3 razy w tygodniu. Smalec zaczął lecieć. Do końca maja waga spadła do 106 kg i stanęła. Później miesiąc urlopu - pobyt w PL u [...]

[...] http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png Tak wyszło,że po wczorajszym postanowiłem jeszcze dziś lekko olać dietę.Mniej więcej 2-2.5 kcal zostało zjedzone,przy czym białka minimalne ilości,większość było spożywane w czasie kiedy siedziałem na dworze i co jakiś czas zachodziłem sobie do Teskacza po [...]

[...] + 100g ryżu z sosem grzybowym 3. 200g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu z sosem grzybowym 4. 200g łopatki wieprzowej z warzywami 5. twaróg 250g + oliwa. Suma dobowa: 2591 kcal 228 g białka 214 g węglowodanów 90 g tłuszczu Suplementacja - przed treningiem Grenade 50 calibre po treningu Hydra 6 i Ration pack jak zwykle 2 tabsy rano i wieczorem [...]

Czwartek DNT Nadgodziny w pracy i takie tam Domcy na dupie nei daja mi zyc spacer byl MISKA dostarczono 1 578,2 kcal b: 136,8 g (34,7%) ww: 141,3 g (35,8%) tł: 51,8 g (29,5%) Piatek DNT mial byc DNT, ale zle sie czulam, przed nadejsciem @, wpadly tez zakupy przedswiateczne, cale popoludnie zajete byl spacer MISKA dostarczono 1 459,8 kcal b: [...]

[...] powinien być wczesniej a ziemniaki w tym momencie ale niestety .. 4. 100g ryżu + sos jw. + 400g udka z kurczaka + pomidory 5. 250g twarogu + hydra 6. Suma dobowa: 2764 kcal 247 g białka 207 g węglowodanów 94 g tłuszczu Niestety zapomnialem dzis oliwe kupic i rano skonczyła się;/. Skleroza nie boli. Suplementacja - Ration pack jak w [...]

[...] / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 150g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 20g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps [...]

[...] wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się jakieś mega skomplikowane wyliczenia. Ważne że tydzień trzymam na poziomie 3,1-3,8 tys. kcal. Ważniejsze że rozpocząłem nowy cykl do końca stycznia. Priorytet klata TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] ze sztangą - 30/30/30/30 WL - 5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2869/176/75/205 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 6:20 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Makro się rozjechało - ale ponownie mniej więcej. Byłem na [...]

TEST - Dzień 17 - 10.12.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2557/196/29/182 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Mniej więcej. Byłem w trasie. Jeden posiłek w knajpie więc mierzone na oko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-Burner - Rano wchodzi tak, że nie trzeba porannej kawki wrzucać. T-steron - bez [...]

[...] niedziele robie oczyszczenie. Brokuły , oliwa, cytryny i dużo wody – tak będzie wyglądał mój jadłospis na weekend. A od poniedziałku ładowanie , postaram się wejść już na 5k kcal, a jak to wyjdzie to zobaczymy :P. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 50kg/60kg/70kg/75kg 12/8/6/4 Wyciskanie hantli nad głową siedząc [...]